za mało kcal

[...] jestem na +z kcal. Ćwiczę 3xtydz, aeroby 3x45min Dieta:I tu coś jest bardzo nie tak. Nie wiem z czego to wynika, czy z tego, że mam oporne ciało czy od początku jadłam za mało i sobie rozwaliłam matabolizm? Schudłam 2 kg przez ok 3 miesiące na 1700 kcal, B/T/W 30/40/30 waga spadała bardzo powoli, byłam też przez 5 tygodni na niższych węglach [...]

[...] marchewka.kukurydza,kalafior. Co o tym sądzicie,wiem że w diecie jest dużo twarogu,ale bardzo go lubie,bardziej niż pierś z kuraka.Wiem że powiecie że 100g mięcha to za mało,ale czasem jem go więcej,po prostu wymieniam za twaróg tak żeby wszystko się zgadzało.Oczywiście ryż zamieniam czasem na kasze gryczaną,makaron,kuskus,i [...]

[...] postanowiłam i ja poprosić Was o pomoc nie mogę powiedzieć bym dużo ważyła, ale moją zmorą jest brzuch, który niestety odstaje. kilka dni trzymam dietę, ale chyba mam za mało silnej woli :( codziennie ćwiczę hula hop po 30 min, do tego dokładam rower, w zależności od 30 nawet do 60 min, czasem też ćwiczę 8min ABS, przeszłam serię A6W.. [...]

[...] 80g Kolacja: Kajzerka 60g Ketchup 24 g Musztarda 10 g Wegański burger 100 g Wszystko to daje 1999 kcal/ 258 W/ 82 T/ 70 B. I teraz pytanie. Czy nie jem za dużo ? Czy jem za mało ? Czy za mało treningów? Za krótko? Podnieść białko? Obniżyć węgle ? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 88,5 Wzrost: 164 [...]

[...] na 3 zmiany. Jak mam nocki, to przesuwam posiłki w taki sposób, że jeden z posiłków dnia następnego, jem na nocce, a do tego dodatkowo białko. Moja dieta ma chyba trochę mało kcal. Nie wiem co mógłbym tu zmienić. Jeśli chodzi o wymiary to: ręka lewa: 36,5cm, prawa: 36cm klatka: 102,5cm talia: 84cm udo: 55cm BF: 13,5% typ budowy: tyję w udach [...]

[...] jest ich sporo zazwyczaj w sezonie ok. 2kg dziennie !!! Cool Arrow Arrow A więc co do zapotrzebowania: waga x 24 x współczynnik aktywności 75x24x1,4=2520kcal ogólnie trochę mało kcal, ale tak jak mówię to jest początek nic się nie stanie nawet, jak waga na początku będzie stała w miejscu... jestem z sylwetki zadowolony, narazie chcę odżywić [...]

[...] do areobów. Od pięciu dni ranakami przez 90 minut maszeruję w tempie 7 km/h. Dodatkowo zwiększyłem limit kcal do około 2000(wedle tego co pisze w necie, nawet trochę za mało jak na 20 letniego mężczyznę). Efekty-już nie jest mi zimno, żarcie które jeszcze 2 tygodnie temu długo zostawało w organizmie, teraz jest szybciej trawione i wydalane. [...]

[...] i wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wg różnych wzorów/kalkulatorów wychodzi na poziomie 2400 - 2500 kcal. Więc czy to nie jest tak, że nie chudnę bo po prostu jem za mało? W takim razie jak uregulować swój metabolizm? }:-(Od razu zacząć jeść 2400 kcal czy podwyższać powoli i obserwować wagę? Będę wdzięczna za wszystkie rady:-)

[...] chce zrobic redukcje. Co mam zrobic w dalszym kroku według waszej opinii - aby zacząc tracic cm w pasie? - Zmniejszyc ilosc węgli? Czy dieta np. 2300 kcal to nie bedzie za mało na takiego kolesia jak ja? - Trzymac to co teraz i skoro ramiona, klatka, nogi wygladaja coraz lepiej to brzuch tez zacznie pozniej isc (np. za miesiac?) - Wrzucic [...]

[...] w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam na to co jem, i jem po prostu więcej. Przez ten czas obserwowałem reakcje mojego organizmu na zmiany w diecie. Przez [...]

[...] tu sedno jak tu najlepiej się zredukować o te 6% , może rapida, a jeśli tak to co dokładnie żeby mi metabolizm nie powariował jeszcze bardziej. generalnie fatalnie znosze za mało węgli, lepiej mi wychodzi niewiele tłuszczy i w miarę białek. Z tego co sobie wyliczyłam to powinnam chamać jakieś 1250 kcal z czego 30g tłuszczy 100g białka a reszta [...]

Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

[...] KCAL ok 1800.Nie wliczając warzyw i sałatek. Licząc zapotrzebowanie w dzienniku posiłków przy mojej dość niskiej aktywności (praca siedząca 8 godz) wychodzi mi 2100 (coś mało chyba) I teraz pytania aktywność dość niska, końcówka redukcji boję się trochę zwiększać kaloryczność aczkolwiek mam chyba stanowczo za mało tłuszczu w diecie i chyba [...]

[...] włoskie, słonecznik, omega3, tran, winogrono+ miód (po treningu), pomidory, jabłka. Co do kaloryczności bo to najważniejsze- wg forumowiczów 3000 kcal to jak na mnie za mało. Obliczałem zapotrzebowanie wg wzoru waga x 24 h = podst.kcal i dodałem do tego 500 kcal i wyszło 3000 kcal. Natomiast wspomniani koledzy uważają że powinienem zacząć od [...]

[...] kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Posiłek 1: -Mleko (350ml) kcal-157 węgle-16,5g białko-11,2g tłuszcze-5,3g [...]

[...] powinnam postąpić. Zakładam, że gdybym się wzięła za te treningi i dalej kontynuowała te dietę to bym schudła. Jednak czy sensowne jest zaczynać od 1700 kcal? Czy to nie za mało? Moje ppm to niecałe 1500 kcal, boje się że znowu waga mi stanie w miejscu a ja znowu się poddam. Poza tym zostaje kwestia makro. Z tego co czytam na tym forum polecacie [...]

[...] B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej więcej wygląda rozkład jeśli ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć w rozkładzie trochę za mało orzechów, migdałów, oliwy. Ale ogólny bilans się zgadza Moje wątpliwości: - Czy jeżeli wykonuje aeroby wieczorem to po nich (ok 21) mogę zjeść twaróg/serek wiejski + [...]

[...] się za rozpisywanie diety. Niestety, nie mając doświadczenie i praktyki musiałem popełnić kilka błędów co skutkuje w moim przypadku następująco: * ok 83g białka mam za mało w diecie ;/ *nadwyżka węglowodanów w ilości 12 g * brak 4 g tłuszczy Ustaliłem że w ciągu dnia będę jeść 6 posiłków. Rozpisałem 5 i oto co otrzymałem : Posiłek 1 - 8:00 [...]

[...] i jak duze te posilki zazywac by oczekiwac wynikow. Prosze o jakis punkt odniesienia. Tylko nie o link do 'Odchudzanie-poczatki' albo 'Jak ulyzc diete'. Moze jestem na to za mało kumaty albo leniwy. Wolalbym, jesli to mozliwe o w miare spojny plan. Jakaś gotową diete na lekki przyrost masy (jak wspominalem nie planuje tu wielo-letniego treningu). [...]

[...] Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często konieczność jedzenia w samochodzie, będąc w [...]